Hur man går ner i vikt hemma utan att banta och skada din hälsa. Steg-för-steg-instruktion

Jag föreslår att du för alltid förstår en mycket enkel fråga, nämligen hur man går ner i vikt hemma utan att banta och skada din hälsa. Minska gradvis din vikt till en siffra på vågen som gör dig lycklig. Utan onödig stress, monstruösa dieter, skadliga piller, utmattande träningspass.

Bli externt attraktiv för det motsatta könet och frisk internt. Jag har förberett för dig en steg-för-steg-plan för att gå ner i vikt hemma, efter rekommendationerna som du kommer att se det första resultatet inom en vecka. Du har detaljerade instruktioner i dina händer, följ dem bara och uppnå dina planer.

Jag vill berätta en mycket viktig sak, läs den noggrant. Det finns mycket information om ämnet att gå ner i vikt. Varje år blir det mer och mer, eftersom problemet med övervikt blir mer akut. Artiklar skrivs, böcker publiceras, mediciner säljs, specialkliniker öppnas. Business på problemet med övervikt växer tillsammans med människors önskemål.

Det verkar som att det är väldigt svårt att gå ner i vikt. Men detta är inte sant, det här är bedrägeri. Tro mig, uppgiften att få kroppen i bra form, ta bort överflödiga kilon och spänna magen är lätt att lösa. Inte snabbt, vänligen notera, men helt enkelt, och viktigast av allt, utan skada och utan risk för att återgå till de tidigare kroppsvolymerna.

Viktminskningsplan hemma

Nu kommer jag kort att ge dig en allmän plan för att gå ner i vikt hemma, och sedan kommer jag att analysera varje punkt mer i detalj. Och i slutet av dagens artikel kommer jag att ge en jämförande analys av den totala överlägsenheten av ett sätt att gå ner i vikt utan bantning och skada på hälsan över alla alternativ som finns på marknaden.

Det snabbaste sättet att gå ner i vikt är att röra sig långsamt men ta rätt steg. På 5-7 dagar kan du redan uppnå verkliga resultat, till exempel gå ner 1 kilo. Föreställ dig bara vad som kommer att hända med din kropp om du bestämmer dig för att ge den lite uppmärksamhet i minst en månad, med fokus på de enkla tipsen som jag kommer att ge.

1. Det första du måste lära dig är vad fett är, hur det bildas och varför det lagras. Var inte orolig, jag kommer att skriva allt extremt enkelt och koncist, utan smarta fraser. Du måste känna fienden, förstå hur han agerar, vad han behöver. Och detta kommer att räcka för att vi ska ge honom kraftfullt motstånd och säga adjö till honom för alltid.
2. Härnäst ska jag berätta vad de som vill gå ner i vikt korrekt kan räkna med. Ingen skada, inga sammanbrott eller hysteri. Hur realistiskt är det möjligt att gå ner i vikt på en vecka eller en månad? Kom ihåg att du bara har en hälsa och du måste ta hand om den. För att förhindra att detta händer, behandlar vi en sak - vi minskar kroppsvikten och förlamar den andra. Till exempel magen, nervsystemet, njurarna, tack vare fryst mat.
3. Nästa på tur kommer att vara rätt näring, vilket kommer att tvinga din kropp att ge upp överflödigt ackumulerat fett. Oroa dig inte, du behöver definitivt inte svälta, gå på en diet eller använda någon speciell mat eller kosttillskott. Jag lovar att din kost kommer att bli mer varierad, god, mättande, hälsosam och näringsrik än någonsin. Hur gillar du den här idén?
4. Nästa punkt är generellt sett en hit – tips för snabb viktminskning. Något som kan appliceras direkt, just nu, på plats. De kräver inte din tid eller ansträngning. Du behöver bara lägga till några saker till ditt liv och ta bort några saker. Intresserad? Läs sedan vidare.

Vad är fett, hur bildas det och varför behövs det?

Föreställ dig ett skafferi där alla möjliga matförråd förvaras för säkerhets skull. Gryta, pasta, potatis, fisk, nötter, grönsaker, kompott, frukt. I allmänhet alla produkter för en regnig dag, om plötsligt butikerna stänger och det finns ingenstans att köpa mat. Eller ett annat exempel, när företagsamma ägare rullar ihop alla möjliga burkar med pickles för vintern. Kärnan i skafferiet är tydlig för dig - att lagra förnödenheter för en regnig dag. I reserv, ifall stormarknadens hyllor är tomma.

Människokroppen kan inte lagra mat i reserv, för säkerhets skull, för oförutsedda behov. Den, kroppen, agerar mycket mer listigt. All överskottsmat som en person konsumerar syntetiseras av kroppen genom kemiska omvandlingar till fetter eller triglycerider, vetenskapligt sett.

Fetter är en persons strategiska reserv för en regnig dag, som lagras i fettdepåer (skafferier). Magen, sidorna, bröstet, låren, rumpan och andra platser i människokroppen är favoritplatser för fettansamling. Han mår bra där, ingen stör honom. Personen fortsätter att äta mycket - skafferierna fylls på regelbundet. En viktig punkt, när jag pratar om överflödig mat, menar jag först och främst att överdriva kalorierna i maten.

Jag ska genast säga att en person behöver fett, det bör utgöra 10-18% av kroppsvikten. Detta är en nödvändig energiförsörjning, fett är en del av celler, skyddar inre organ och är en del av hormoner. I allmänhet kan vi inte klara oss utan honom och hans roll är extremt viktig.

Härifrån kommer jag att dra en viktig slutsats. Ansamlingen av fett i människokroppen uppstår på grund av den stora mängden mat som konsumeras. Mycket mer än normen som han faktiskt behöver. En del av maten täcker en persons nödvändiga energiförbrukning. Resten av maten går till skafferierna där den förvaras som fett för en regnig dag.

Så vad ska du göra, äta mindre? Gå på en diet? Fasta och inte äta efter 18. 00? Dricka pulver som ska göra ett mirakel? Nej och åter nej! Du måste anpassa din kost, det är lättare än det verkar. Vi kommer att gå ner i vikt utan att banta eller skada vår hälsa, detta är lagen! Jag kommer att prata om hur och vad man ska äta i den fjärde delen av den här artikeln. Och nu måste vi ta itu med ytterligare en komponent i processen att bygga en smal kropp.

Viktminskningshastighet. I vilken hastighet ska du gå ner i vikt?

Olyckliga människor, vad gör de mot sig själva för att snabbt bli av med de hatade kilona. De vill gå ner i vikt på några dagar eller en vecka. De litar på skrupelfria säljare av alla typer av kemikalier. De hoppas på en revolutionerande simulator eller en ny metod. Förstå en sak, du gick inte upp i vikt på en dag, inte på en vecka eller på en månad. Det tog år för dig att se ut som du gör nu. Därför tar det mycket mer tid än en vecka eller månad för dig att få ett resultat som kommer att glädja och tillfredsställa dig.

Den goda nyheten är att du kan förutsäga de resultat du behöver. Och viktigast av allt, du kan kontrollera denna process till 100%. Jag pratar nu om den säkra, optimala viktminskningshastigheten och den hastighet med vilken du behöver gå ner i vikt. Den optimala viktminskningshastigheten varierar från 400-1000 gram per vecka. Allt beror på din ursprungliga kroppsvikt. I vilket fall som helst bör du inte gå ner i vikt snabbare än 1 kilo per vecka, det är den övre gränsen. Ta hand om din hälsa, det är viktigare än orimlig hastighet.

Nu, genom att förstå viktminskningshastigheten, kan du förutsäga hur lång tid det kommer att ta dig att gå ner i mängden kilo som du behöver. Ingen skada på hälsan. I genomsnitt, om uppgiften är att ta bort 4-6 kilo, görs detta på 2-3 månader. En kort tidsperiod, om du närmar dig frågan på ett klokt sätt. När allt kommer omkring, vad är det viktigaste i processen att gå ner i vikt? Det stämmer, ta inte tillbaka de förlorade kilona. Därför kommer vi att gå ner i vikt utan att banta, gradvis, utan misslyckanden, njuta av själva processen.

Rätt näring för viktminskning utan bantning

Vet du vilken näring som är rätt? Maten som ger dig resultat snabbast. Mat som kommer att fylla dig med energi och ge dig styrka? Detta är den enklaste maten som har genomgått minimal bearbetning. Denna mat kan ätas antingen rå - grönsaker, frukt, nötter. Eller med minimala beredningskostnader - spannmål, baljväxter, rotfrukter.

Jag uppmuntrar dig inte på något sätt att ge upp din favoritmat och dina favoritdrycker. Det är bara så att deras andel i din kost bör vara minimal. Låt oss säga, i 80% av fallen äter du hälsosam mat, de återstående 20%, som ett undantag, äter du vad du gillar - sallader, smörgåsar, snabbmat.

För att vara helt ärlig kommer rätt kost att vara olika för varje person. Det beror mycket på livsstil, övertygelse, bostadsort och smakpreferenser. En sak är säker. Ju mindre bearbetad produkten som konsumeras som mat är, desto bättre.

Är halvfabrikat hälsosamma? Definitivt inte! Är konserver hälsosamma – definitivt inte! Finns det många fördelar med snabbmat? Jag tror att svaret är självklart – nej! Detta betyder inte att du inte kan ha det i din kost. Snarare måste andelen sådana produkter minskas. Kategorin av livsmedel som jag listade ovan består som regel mest av fett. Det behövs definitivt inte i de mängder som finns i moderna processade livsmedel.

Topptips för omedelbar viktminskning

Nedan finns några bra tips. Rekommendationer att, om du använder dem, kommer du att se det första resultatet på bara 1 vecka.

• Minska ditt saltintag.Dess överskott leder inte bara till många sjukdomar, utan dess kanske mest ofarliga effekt är vattenretention i kroppen och svullnad. Min rekommendation är att du inte behöver salta maten du lagar alls. De smakar fantastiskt utan salt. Och du kommer att få den nödvändiga mängden salt med andra produkter. Till exempel från halvfabrikat, som de flesta fortfarande inte kommer att vägra. De innehåller för mycket salt!
• Minska ditt sockerintag, tycka synd om din bukspottkörtel. Håll dina blodkärl normala. Låt inte diabetes utvecklas! Hur många sockerbitar ska du ha i ditt te? Men seriöst, drick te, kaffe och andra drycker utan socker. Sockerfri betyder att den inte ska smaka sött. Vi utesluter även alla sockerersättningar. Kan du inte leva utan godis? Vill du vara frisk? Även om den som tänker på honom, ingenting gör ont än. Det bästa försvaret är förebyggande. Börja idag för att minska ditt intag av alla de sötsmakande livsmedel.
• Minska ditt fettintag. Steker du fortfarande i olja? Det är bättre att koka, ånga, koka, sjuda, men inte steka. Gillar du fermenterade mjölkprodukter? Ät dem med reducerad fetthalt. Snabbmat är den främsta källan till dåliga fetter, minska dem. Vi behöver fett, men inte vilken sort som helst, och i uppmätta dagliga mängder.
• Öka ditt intag av frukt och grönsakeri din kost. De innehåller mycket fibrer, hälsosamma mikroelement, de är välsmakande och mättande. Och viktigast av allt, de innehåller inte transfetter, salt eller stora mängder socker. Frukt och grönsaker ersätter lätt delvis och kompletterar andra livsmedel. Dra nytta av detta. Gör det till en vana att äta säsongens frukter och grönsaker varje dag.
• Försök att äta jämnt över dagen. Inga långa mellanrum mellan måltiderna. 3-4 balanserade måltider om dagen kommer att vara helt acceptabelt för den genomsnittliga personen. Och om du lägger till 1-2 mellanmål till detta, kommer du att passa dig själv i en idealisk diet. Det viktigaste är att tänka på i förväg vad du ska äta.
• Och det sista tipset för att snabbt gå ner i vikt är universellt, du bör ha nytta av mat. Vad jag menar? Varje måltid ska ge dig energi, ge dig styrka och kraft. Om din nuvarande kost inte ger något annat än dåsighet och tyngd i magen, varför behövs det då? Byt omedelbart!

Hemövningar för viktminskning

Äntligen har jag nått min favoritavdelning, som hjälper dig att effektivt gå ner i vikt hemma utan bantning och med fördel. Eh, nu ska jag ge mig själv fria händer och berätta om några fantastiska fysiska övningar som kommer att hålla dina muskler tonade året runt.

Först kommer jag att upprepa den uppenbara tanken ännu en gång - du kan gå ner i vikt, gå ner i vikt, bli av med fett utan att träna fysiskt. Bara genom att ändra din kost. Varför behöver du träna och regelbundet belasta dina muskler? Det är vanligt att efter att fettet försvinner har du elastiska, vackra muskler under. Inte en hängig smal rumpa, förlåt. Eller lösa lår och tändstickshandtag.

Men att skapa en muskelkorsett är inte bara en vacker yttre komponent. Genom att träna muskler tränar vi våra organ, hjärta, blodkärl och leder. Vi får immunitet mot många kroniska sjukdomar som förvärvats genom passiv passivitet och vår egen lättja. Regelbunden träning bidrar i hög grad till viktminskning.

De bästa övningarna för viktminskning är de som involverar det största antalet muskler. Ju mer muskler som arbetar, desto mer energi krävs. Och som vi fick reda på i början av artikeln deponeras all överskottsenergi i form av fett. Se därför till att inkludera knäböj, armhävningar och extensions i dina träningsprogram. Detta är något du kan göra hemma varje dag.

Vår kropp bryr sig inte om hur den belastas, så länge musklerna fungerar. Därför kommer alla fördelar som en kropp tränad med skivstänger och hantlar får, tas emot av en kropp som tränar utan någon utrustning alls. Jag hoppas att jag skrev det tydligt.

Viktminskningsplan för hemmet - specifika steg

Låt oss nu kombinera allt ovan till en kort och koncis instruktion som ger dig en förståelse för hur du kan gå ner i vikt hemma utan att använda dieter och skada din hälsa.

1. Beräkna det ungefärliga dagliga kaloriintaget som du behöver för livet. Subtrahera 10% från den resulterande siffran. Troligtvis kommer detta att räcka för att starta viktminskningsprocessen. När allt kommer omkring kommer vi att skapa ett underskott av inkommande kalorier.
2. Förbered en varierad dagsmeny för dig själv. Vilka produkter kommer att gynna dig? Sådana som är lätta att tillaga eller sådana som kan ätas råa. Spannmål, grönsaker, frukt, nötter, baljväxter, mejeriprodukter, fisk, fågel. Vad du än gillar och fyller dig med energi.
3. Kom ihåg att överskott av kalorier som kommer från mat lagras direkt i fett. Du behöver inte äta mindre, du måste äta rätt mat. Med en jämn fördelning av maten över dagen. På så sätt minskar du risken för att äta för mycket på kvällen, efter att ha blivit hungrig under dagen.
4. Gör det till en vana att träna regelbundet. Du bör ha 3, eller ännu bättre 4 lektioner under veckan. Detta är ett nödvändigt villkor om du vill ha en vältränad kroppsform, och inte bara bra, utan utmärkt hälsa.
5. Mät dina resultat varje vecka. Så att du förstår om du går åt rätt håll. Om vikten förblir densamma eller går långsamt bort, så ligger problemet först och främst i näringen. Om allt är normalt, håll dig till den valda strategin. Du kan till och med ordna en semester för dig själv och äta dina favoritdelikatesser. Men något säger mig att när det blir ett positivt resultat vill jag bara öka det.

En person som går ner i vikt utan att banta, äter normalt, äter en mängd olika livsmedel, uppnår mål och är nöjd med sig själv kommer med största sannolikhet inte att ordna extraordinära helgdagar för sig själv. Bryt ihop, ät för mycket, skyll dig själv. Allt ska vara i harmoni.

Rör dig utan onödig fanatism. Det är bättre att sakta och säkert gå ner 2-3 kilo varje månad, utan att kompromissa med kosten, än att ta tjuren vid hornen, gå på en strikt diet och försöka pressa ut dig själv på en månad. Avbryt sedan kosten, som det händer, och ät allt igen, och till och med få på topp på grund av stress.

Njut av det du gör. Lev inte i framtiden, allt händer här och nu. Att gå ner i vikt hemma är en mer än genomförbar uppgift, det viktigaste är att tydligt förstå varför du behöver det och vad det perfekta slutresultatet bör vara.

Glöm piller, bönor, syror, kol, läsk, salvor, plåster och annat nonsens som är utformat för att bli av med extrakilon. Och vad folk inte upplever själva. Redo att tro på allt utom sunt förnuft. Endast genom att skapa ett kaloriunderskott kan du gå ner i vikt. Och dieter kommer inte att hjälpa dig med detta.

Nu vet du vad fett är, hur det ackumuleras och varför det behövs. Du vet vilka livsmedel som är hälsosammast och har studerat snabba rekommendationer för viktminskning. Kombinera detta med regelbunden träning och gå mot ditt mål. Helt klart, lätt, utan dieter.